¿Hacer plancha diariamente tiene muchos beneficios?
Hacer planchas mejora la postura, fortalece los músculos centrales y mejora el equilibrio. Incluso ayuda aliviar el dolor lumbar y mejora la flexibilidad.
¿ Como Hacer?
- Boca abajo, coloque los codos sobre una colchoneta a la altura de los hombros;
- Estire las piernas, dejando los pies separados a la altura de las caderas y apoyando los dedos de los pies;
- Alinee su columna y mantenga sus caderas bajas;
- Alinea tu cuello con tu columna, manteniendo la mirada fija en el suelo;
- Contrae tu abdomen y glúteos;
- Permanece en esta posición durante 30 segundos o más, descansa 30 segundos y repite el ejercicio de 3 a 4 veces.
Para aumentar el grado de dificultad de la plancha tradicional, puedes realizar este ejercicio apoyándote en el bosu o disco de equilibrio, o incluso saltando, abriendo las piernas más que los hombros, pero manteniendo las caderas bajas y alineadas.
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